Nos rythmes veille/sommeil sont régulés par notre horloge biologique interne sur un cycle de 24 heures.
Sous son influence, la température du corps diminue lors de notre sommeil (de 0.5° à 1°), elle remonte lors des phases d’éveil.

Notre organisme s’auto-régule pour maintenir notre corps à une température à peu près constante quelle que soit la température extérieure pour maintenir les organes vitaux en fonctionnement.
Les périodes de forte chaleur ou de canicule peuvent perturber ce mécanisme et rendre la phase d’endormissement difficile, provoquer des réveils nocturnes fréquents, impacter la qualité des cycles de sommeil.

Comment réussir à dormir quand il fait trop chaud ?
Voici quelques conseils pour retrouver le sommeil :
• S’hydrater tout au long de la journée
• Prendre une douche tiède avant le coucher
• Se rafraichir les pieds ou la tête
• Se vêtir légèrement
• Garder une bouteille d’eau fraîche à côté de son lit
• Supprimer tous les appareils dégageant de la chaleur dans la chambre
• Garder un brumisateur d’eau à portée de main
• Utiliser un ventilateur ou un climatiseur à bon escient
• Laisser les volets et fenêtres fermées la journée, aérer la nuit
• Pratiquer 30’ d’activité physique chaque jour
• Pratiquer la relaxation, le yoga, la méditation, la sophrologie pour diminuer votre anxiété
• Sans oublier les indispensables :
• Respecter ses besoins en sommeil
• Se lever et se coucher à la même heure chaque jour
• Se déconnecter des écrans 2h avant le coucher
• Faire de sa chambre un cocon dédié au sommeil
• Pas de siestes longues, privilégiez la sieste flash

Et si on bougeait pour mieux dormir ?
Pratiquer une activité physique 30 minutes par jour est recommandée pour la santé !
Ses effets positifs sont nombreux
• Augmenter la pression du sommeil (quantité de repos proportionnelle à la quantité d’activité physique)
• Réduire l’anxiété
• Réguler notre horloge biologique
• Améliorer la qualité et la quantité de notre sommeil
Pour lutter contre la déshydratation, pensez à augmenter fortement votre hydratation par temps chaud (+ 500ml/H environ) et sur des entraînements supérieurs à 1h, l’utilisation de boisson isotonique (minéralisation et pH identique à celui du corps) sera impérative.

Et pour récupérer, pratiquons l’art de la sieste flash !
Il suffit de quelques minutes (moins de 10) pour se détendre, se relaxer.
Apprenez à lâcher prise et à basculer dans le sommeil pour une parenthèse récupératrice.
Comment la faire ? S’installer dans une pièce calme, sur une chaise ou un fauteuil, mettre son réveil sur 10 minutes pour s’autoriser un relâchement total.
Respirer calmement et relâcher chacun des muscles du corps de la tête aux pieds.
Vous trouverez la vidéo de la sieste flash sur Well dans la rubrique « Evènements » « Fatigue passagère, faites une sieste flash