Ecouter nos besoins pour accepter nos limites

Fixer ses limites, c’est prendre soin de soi. Pour se respecter, être fidèle à soi même et construire des relations saines, il est impératif d’établir des limites :
  • relationnelles,
  • émotionnelles
  • mentales,
  • physiques.

L’Importance des Besoins : S’inspirer de la Pyramide de Maslow

Notre équilibre dans tous les domaines de la vie dépend de notre capacité à
reconnaître et communiquer sur l’ensemble de nos besoins. Qu’ils soient physiques,
affectifs ou cognitifs. Pour cela, inspirons-nous de la pyramide de Maslow (Abraham Maslow,(1908-1970) psychologue, père de la psychologie humaniste) qui hiérarchise les besoins sur 5 niveaux différents avec. L’idée que pour arriver au sommet de la pyramide, il faut transiter par les niveaux inférieurs.
De bas en haut :
  • Besoins physiologiques (se nourrir, boire…)
  • Besoins de sécurité physique et affective
  • Besoins d’appartenance (famille, amis, collègues…)
  • Besoins d’estime et de reconnaissance (respect, attention, justice, appréciation…)
  • Besoins d’accomplissement (s’épanouir, vivre selon ses valeurs, trouver un sens à sa
    vie…)
Exercice : « construire sa propre pyramide »
1 – Identifiez vos besoins en vrac : …
2 – Classez-les dans la pyramide de Maslow.
3 – Passez en revue ceux qui sont satisfaits et ceux qui ne le sont pas : …
4 – Remarquez lorsque des limites ne sont pas respectées, voire, bafouées.

 

Communiquer ses limites : s’appuyer sur la CNV

Appuyons-nous également sur la CNV ou communication non violente (ou bienveillante) de Marshall Rosenberg (1934-2015), psychologue, à l’origine de ce mode de communication appliquée à la vie privée et professionnelle. C’est une méthode tendant à créer entre les êtres humains des relations fondées sur l’empathie, la compassion, la coopération harmonieuse et le respect de soi et des autres.
Le concept de la CNV repose sur quatre fondamentaux, selon l’acronyme OSBD (observation, sentiment, besoin, demande). Ces quatre piliers sont directement reliés à l’empathie envers autrui et envers soi-même et à l’écoute profonde. Marshall Rosenberg propose une attitude, un chemin de vie, ce qui rejoint la perpective de la méditation de pleine conscience.
O pour observer les faits, de manière objective, sans jugement ni évaluation
S pour exprimer-partager ses propres sentiments et ses ressentis émotionnels et corporels
B pour exprimer ses besoins (s’inspirant de la pyramide de Maslow)
D pour exprimer une demande dénuée alors d’affect et d’émotion, claire précise, réaliste, positive et explicite.

 

En CNV, on repère que nos besoins doivent avant tout être reconnus (de nous en premier lieu pour les communiquer à autrui) et non pas satisfaits ou comblés à tout prix. De plus, la CNV peut inclure le « non » dans la communication, dans ce cas, il s’agira d’un « non » à « ta » demande telle qu’elle est formulée, et « oui » à « nos » besoins mutuels en cherchant ensemble à le co-construire.
Enfin, pour apprendre à mieux jongler avec nos besoins et à poser des limites saines, on peut s’appuyer sur l’auto-compassion qui nous aide à repérer là où la charge mentale est trop forte, là où certains de nos besoins ne sont pas reconnus. Reste à s’entraîner au quotidien, à consolider de nouvelles manières de communiquer en se basant sur le respect de nos limites et besoins respectifs.

Pour aller plus loin : Bibliographie Essentielle

  • Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs), de Marshall B. Rosenberg, éd. La découverte.
  • La pyramide de Maslow : utiliser la pyramide des besoins pour comprendre les motivations les plus profonde, Peter Lanore, Must read.
  • Guérir le stress, l’anxiété et la dépression, David Servan Shreiber, poche.
  • Le bug humain, de Sébastien Bohler, poche