AVANT TOUTE CHOSE : N’OUBLIEZ PAS D’AÉRER TOUS LES JOURS VOTRE APPARTEMENT OU VOTRE MAISON.

Lutter contre la sédentarité et contourner les risques du confinement et du télétravail

Toutes les heures (minimum), pratiquez une pause active : un simple levé pour rompre la sédentarité ou plus, en marchant 1 à 2 minutes, dans la pièce.

Conseils :

– Dispersez les éléments indispensables à votre travail pour vous obliger à vous lever ;

– Téléphonez debout (le téléphone est mobile, pourquoi pas vous ?) ;

– Allez boire régulièrement un verre d’eau dans une autre pièce. S’hydrater régulièrement est capital lorsque l’on reste assis longtemps : boire souvent en petite quantité, même si vous n’avez pas soif.

Lutter contre l’inactivité physique

Pratiquez au moins :

– 30 minutes quotidiennes d’activité physique douce à modérée (marche ou tout autre activité à condition que ce soit tous les jours ; nous avons le droit de sortir marcher : cf. case N°6 de l’attestation de déplacement dérogatoire. Sortir de chez vous est capital pour votre santé pour profiter des bienfaits de la lumière du jour ; s’aérer ; regarder autre chose que votre écran ; etc.

– Que l’on peut remplacer par, au moins, 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue (activité sportive)

– ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

Lutter contre les risques d’addiction (car le télétravail aggrave ces risques)

– Écrans : 8 salariés sur 10 déclarent être à risque d’une « hyperconnexion » (les réseaux sociaux, les réunions Web, etc). Soyez attentifs et préférez lire un livre ou une revue ; danser en écoutant de la musique, ; jouer avec vos enfants ; téléphoner à un ami en restant debout et en marchant quelques pas …

– Tabac : si vous êtes fumeur, attention à ne pas augmenter votre consommation ; le télétravail est une situation à risque. Un homme ou une femme avertie … (éventuellement parlez-en à votre médecin qui vous aidera)

– Alcool : Attention, maximum un verre de vin par jour et pas tous les jours Votre médecin est là pour vous aider, si besoin.
Ce lien peut être utile : http://www.alcoolmoinscmieux.fr/mesurer-votre-consommation/

– Médicaments : même si ce confinement vous stresse, vous angoisse ou vous panique, ne prenez aucun médicament sans l’avis de votre médecin.

Lutter contre les troubles du comportement alimentaire

– 57 % de la population dit avoir pris du poids pendant le premier confinement (IFOP, le 6/05/2020)

– Prêtez attention aux grignotages : faites trois vrais repas, à table, en prenant votre temps, …

– L’anxiété et autre stress incitent à abuser d’aliments sucrés : soyez attentif ; buvez un verre d’eau plutôt que de sucer un bonbon …

– Préparez des repas maison. Deux avantages : une meilleure alimentation et une activité à pratiquer debout pour rompre la sédentarité.

Lutter contre la fatigue oculaire

– Attention à l’hyperconnexion et à la surconsommation d’écrans (limitez les écrans)

– Si vous ressentez le moindre signe oculaire (sécheresse, brulure, rougeur, larmoiement, irritation, douleur des yeux) ou des maux de tête … cessez pendant quelques minutes de regarder un écran. En fait, tous ces troubles ont pour origine la réduction de nombres de clignements des yeux essentiellement dus à l’attention requise par l’écran mais aussi par votre position.

– Votre écran doit être à la même hauteur que votre regard (l’axe du regard doit être droit et non vers le haut ou le bas)

Lutter contre la maladie (ne pas repousser les soins)

Demandez avis à votre médecin qui téléconsulte (lui aussi), si vous avez un doute sur votre état de santé ; ne repoussez pas les bilans médicaux programmés ou habituels, chez vous.

Autres :

– Faites des étirements : avant de vous mettre derrière votre ordinateur ; à renouveler en fin de journées.

– Adaptez votre lieu et poste de travail : soyez vigilant à l’environnement, la chaise, la hauteur de l’écran.

– Respectez vos horaires habituels de coucher et de lever : c’est le premier remède contre les insomnies.

– Aérez votre appartement ou maison : c’est absolument nécessaire actuellement avec ce virus.

– Sortez de chez vous est capital ; faites-le en respectant les gestes dit « barrière ».