Se ressourcer consiste littéralement à retourner à la source et aux origines, aux racines, et au sens figuré, à se régénérer.
Si nous ne sommes pas tous dotés du même capital de ressources, nous pouvons nous entraîner à les renforcer, ce à quoi la pleine conscience nous invite. Voyons
comment appliquer ses préceptes par des pratiques formelles et informelles.
Quelques pistes
La respiration consciente dès le matin avant de sortir du lit et au moment du coucher en posant une main sur le ventre jusqu’à sentir un apaisement.
En méditant de manière formelle le plus souvent possible et informelle, en apportant plus de conscience aux gestes du quotidien : brossage de dents, douche, ménage, marche…
Faire le point (par écrit) sur les activités ressourçantes et épuisantes, celles qui s’appuient sur nos valeurs, qui donnent de la joie, du plaisir ou procurent de la contrainte. Tenter d’équilibrer mieux ce qui nous nourrit et nous épuise dans la semaine.
Prendre conscience de ses pensées : réflexives ou ruminatives, constructives ou jugeantes.
Prendre conscience de ses émotions et les accueillir du mieux que possible en se reliant aux sensations et ressentis physiques plutôt qu’aux pensées interprétatives associées.
Bouger et ressentir le mouvement, pratiquer la marche consciente pour tout déplacement.
Manger en pleine conscience au moins les premières minutes du repas. Ralentir.
Privilégier les liens avec autrui et pratiquer l’écoute consciente.
Privilégier le contact avec la nature y compris et surtout si vous habitez en ville.
Contemplez ne serait-ce qu’une fleur à travers le bitume, le ciel entre les immeubles…
Faire la liste des activités procurant du plaisir et les moments de grâce nous mettant dans l’état de flow.
Soigner son sommeil, pratiquer un body scan le soir pour se préparer à dormir paisiblement.
Eteindre les écrans, débranchez ! Par moments et peut-être plus souvent durant les vacances.
Etablir un journal de gratitude et y indiquer une fois par semaine 5 moments suscitant de la reconnaissance.
Rester dans le silence par tranches de 2 mn plusieurs fois dans la journée si possible.
Ne pas s’imposer de tout faire en même temps mais piocher dans ces pistes pour peu à peu les intégrer à votre quotidien.
Blibliographie
Mieux vivre grâce à la pensée positive, Barbara Fredrickson, Larousse poche
On peut se dire au revoir plusieurs fois, D. Servan Schreiber, poche
Vivre : la psychologie du bonheur, Mihaly Csikszentmihalyi , presses pocket
3 kifs par jour, Florence Servan Schreiber, Marabout
