Les vacances sont terminées depuis quelques semaines, vous avez peut-être déjà l’impression d’être « sous l’eau » ? Travail, famille, amis, loisirs autant de paramètres importants dans nos vies mais comment faire pour arriver à tout concilier sans se laisser déborder et en perdre la santé ? Et si votre ingrédient secret était tout simplement de bien dormir ! Notre experte Pascale Wahba, sophrologue, vous délivre quelques conseils.
Insomnies, difficultés à vous endormir, sommeil perturbé… Saviez-vous que de petits changements dans votre journée peuvent métamorphoser vos nuits ? En effet, une bonne nuit commence par une bonne journée. Ainsi, en adaptant votre routine quotidienne, vous retrouverez un sommeil réparateur.
Les 10 commandements pour un sommeil de qualité
- Respecter ses besoins en sommeil
- Se lever et se coucher à la même heure chaque jour
- Pratiquer minimum 30 minutes d’activité physique par jour
- Se déconnecter des écrans 2h avant le coucher
- Baisser la température de la chambre, aérer tous les jours
- Faire de sa chambre un cocon dédié au sommeil
- Evitez la viande rouge, les graisses, les épices au dîner
- Douche fraîche le soir
- Pas de siestes longues, privilégiez la sieste flash
- Limitez les excitants (café, thé, alcool, cigarettes)
Nos techniques pour améliorer votre qualité de sommeil
La sieste flash : technique permettant de récupérer énergie et concentration en seulement quelques minutes. Une sieste flash se pratique dès que vous en ressentez le besoin, notamment en tout début d’après-midi, après votre pause déjeuner. En effectuant votre sieste flash au moment de votre cycle de sommeil, vous lâcherez plus facilement et récupérerez beaucoup plus. Que vous soyez au bureau, dehors, dans les transports ou encore chez vous, n’hésitez pas à faire une sieste flash.
Le Yoga sur chaise : enchaînement d’exercices à réaliser sur chaise, inspirés par des postures de yoga.
La sophrologie : grâce à des techniques de relaxation ciblées sommeil, plongez dans les bras de Morphée !
Toutes ces techniques sont réalisées par nos experts Wellness Training. N’hésitez pas à écouter l’interview de notre expert le Docteur Yannick Guillodo.
